Как пережить жару без ущерба для здоровья?

Совет №1.

Как это ни странно звучит, но летом нельзя пить много воды.
Повышенное потребление жидкости перегружает почки, с мочой и потом
организм покидают электролиты и соли. К тому же возможны проблемы с
давлением – оно может упасть или наоборот подскочить.

Сколько воды пить? Рассчитывайте свою норму потребления исходя из
расчета 30 мл на кг тела. Рассчитали? Не спешите вливать в себя всю
норму зараз. Пейте небольшими порциями, но часто.

Совет №2.

Не пейте в жару сладкие ледяные напитки. Почему? Такие напитки содержат
много сахара: о какой фигуре может идти речь, если за день вы выпьете
энное количество напитка и, значит, употребите энное количество
легкоусвояемого сахара? К тому же ледяные напитки могут вызвать ангину и ослабление иммунитета. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Напитки, содержащие сахар, лучше заменить свежевыжатым соком.

Совет №3.

Любителям плотно покушать стоит отказаться от своей привычки. Рацион должен состоять из фруктов и овощей. Ничего жаренного, копченного. Из жидких блюд отлично подойдет окрошка. Разнообразить рацион помогут бобы и кисломолочные продукты.

Совет №4.

Физическая активность – это хорошо, но в жару она в буквальном смысле
может убить, ведь теплообмен повышается в 5 раз! Выход один – либо
перенести занятия спортом в кондиционируемый зал, либо отказаться от
спорта, пока не спадет жара.

Совет №5.

На улице невыносимая жара! А дома есть ваше спасение – кондиционер
и вентилятор! Но часто они приносят не спасение, а вред, вы можете
простудиться! Разница между температурой снаружи и дома должна быть не
более 10 градусов. Придя домой в поту, не стоит сразу садиться под
вентилятор или кондиционер. Сначала «остыньте», иначе неминуемо
подхватите простуду.

Совет №6.

По возможности не выходите на улицу с 9 до 18 часов. Это время высокой
солнечной активности. Если же вам приходится быть на улице в эти часы,
то надевайте легкую одежду. Нелишним так же будет головной убор,
который защитит вашу голову от палящих лучей солнца.

Совет №7.

Лето – пора водных процедур. Пляжи, бассейны, аквапарки
– место, которое по праву можно назвать раем в летнее время. Но есть
одно но – отит, проще говоря – воспаление ушей. Медики в шутку называют
отит «ухом пловца». Вода попадает в ухо, а влажная среда – лучшая среда
для возникновения отита. Чтобы избежать воспаления ушей, пользуйтесь
специальными шапочками или берушами.

Совет №8.

Людям с хроническими заболеваниями нужно быть вдвойне осторожными!

Гипертоникам нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки лекарств, так как в жару давление нестабильно.

Людям с ишемической болезнью сердца стоит воздержаться от высокой двигательной активности в жару.

Людям, перенесшим инсульт,
так же стоит воздержаться от высокой двигательной активности и
однообразной работы с положением наклона вниз головой (например, на
даче).

Думаю, многие этим летом уже сказали: «Скорее бы зима!».

Человек приспосабливается ко всему. Переживем и это знойное лето.

Здоровья вам, берегите себя!

admin