Во-первых, не стоит терпеть сильный голод. Если вы уже съели ужин и все
равно ощущаете желание поесть, добавьте к обычной порции салатик, кефир
или йогурт. Фрукты лучше на ночь не есть.
После работы очень трудно удержаться, чтобы не наброситься на еду. Поэтому берите с собой фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите перед отходом домой, и вам не захочется дома есть все подряд.
Прекрасное средство борьбы с голодом – зеленый чай, травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. А также вам помогут апельсины. Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.
Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями,
так как они разжигают аппетит. Примите горячую ванну, эта процедура
снижает аппетит и снимает усталость. Почистите зубы, сработает условный
рефлекс – если почистили зубы, значит, нельзя есть.
Очень помогает в борьбе с аппетитом спорт. Он отвлекает от мыслей о еде. Подойдут любые простые упражнения, йога, фитнес, легкая атлетика. В хорошую погоду можете заменить упражнения прогулкой, организм насытится кислородом, и ваш сон будет крепче.
Часто мы едим от скуки или от волнения. Поэтому надо отвлекаться,
заняться чем-нибудь интересным. Посмотрите телевизор, почитайте,
найдите себе хобби. И как только вас тянет к холодильнику, займитесь делом.
Ну, а если вас что-то волнует, то лучше найдите выход из
сложившейся трудной ситуации, продумайте все возможные решения. Но ни в
коем случае не начинайте есть, все равно проблема не решится, а
килограммы добавятся и только испортят настроение.
Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе
сделать это утром. Скорее всего, утром вам уже не захочется, а если и
съедите, то это будет не так вредно, как вечером. Обмануть
разыгравшийся аппетит поможет стакан минеральной воды, томатного сока,
воды с ломтиком лимона.
И, конечно, самое главное – психологический настрой. Надо решить, что вы хотите: постоянно уплетать вкусности или оставаться стройной. Внутренняя решимость поможет вам добиться прекрасных результатов. Поставьте перед собой задачу: не есть вечером.
И каждый раз, когда вам захочется нарушить этот постулат, думайте о
том, что завтра вы станете меньше на килограмм (если, конечно, вы
воздержитесь от еды).
Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и будет легко
придерживаться этого правила. Если у вас появится мысль – побаловать
себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в
привычку – есть каждый вечер. Вы снова вернетесь на круги своя.
В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо огромной тарелки. Верьте в себя, и у вас все получится.
“Школа жизни”
